כיצד ילדכם מגיב למצבי תסכול ולחץ נפשי? האם הוא נוהג לפרוק כל עול? האם תגובתו קיצונית וכוללת התפרצויות בכי? התקפי זעם? הטחת ראש ברצפה? זריקת חפצים לכל עבר ואלימות פיזית כלפי הסובב?

מתח נפשי לאורך זמן זורע הרס בכל תא בגוף ומשפיע לרעה על מצב הרוח ועל ירידה ברמות הסרוטונין. ככל שהלחץ הנפשי מתמשך, לאורך הזמן מתרחשות תגובות ביולוגיות כגון הפרשה מוגברת של קורטיזול אפיניפרין ונוראפינפרין העלולים לגרום לדיכאון, תשישות וחולשה חיסונית.

לחץ נפשי אף עלול לרוקן את גופנו מרכיבים תזונתיים חיוניים להרגעת מערכת העצבים כמגנזיום, ויטמיני B וחומצה אסקורבית.

קראו על הקשר בין תזונה לאוטיזם

מהו הגורם ללחץ נפשי מתמשך?

מחסור בנוירוטרנסמיטור GABA במוח יוביל ללחץ נפשי. ישנם מספר דרכים להעלאת רמת הנוירוטרנסימטור גאבא במח.

  1. תזונה.
  2. תוספי תזונה.
  3. צמחי מרפא.
  4. פעילות גופנית.

שילוב נכון של פרמטרים אילו יסייע לטיפול במתחים נפשיים מתמשכים באמצעות העלאת רמות הנוירוטרנסמיטור GABA.

תזונה בעלת אפקט מרגיע על מערכת העצבים

תתבסס על פחמימות מורכבות ודגנים מלאים כגון אורז מלא ושיבולת שועל (בהנחה שלא נמצא בבדיקת IgG אי סבילות למזונות אילו). מומלץ להימנע מסוכר לבן ופחמימות פשוטות הגורמות לתנודות חדות ברמת הסוכר וכפועל מכך נגרמות תחושות של עצבנות, מתח ודיכאון. מומלץ בנוסף להעשיר את התזונה בירקות עליים המכילים מגנזיום הנחוץ להרגעה.

תוספי תזונה

  • גאבה או חומצה אמינית תירוזין המסייעת לייצור גאבא
  • תוספים המשפרים הן את ייצור גאבא ופעילותו הינם תיאנין מתה ירוק, אינוזיטול, ויטמיני B, מגנזיום.

 צמחי מרפא אדפטוגנים 

משמשים בעיקר בטיפול במצבי לחץ כרוניים. כינויים נובע מלשון To Adapt וזאת משום יכולתם לסייע לגוף להסתגל למצבי לחץ.

יתרונות צמחי מרפא אילו לסייע במצבי לחץ נעוצים במבנה הכימי שלהם הכולל ספונינים סטרואידלים וטריטרפנואידים (30 פחמנים) הדומים במבנם להורמוני בלוטת יותרת הכליה (קורטיזול). בזכות הדמיון המבני הם תומכים בבלוטה ומאזנים אותה במצבי דחק. בנוסף, רכיבים אילו משמשים כמשוב שלילי לבלוטה וגורמים להפחתת הפרשת הורמוני לחץ כקורטיזול.

דוגמאות לצמחי מרפא אדפטוגנים

  1. Bacopa
  2. Centella
  3. Rhodiola

 קיימים צמחי מרפא להרגעת מערכת העצבים כדוגמת:

  1. ואלריאן – מקטין דגרדציה של
  2. כשותית – צמח מרגיע משרה שינה והמפחית מצבי מתח.
  3. מליסה – צמח המרגיע את מערכת העצבים המרכזית.
  4. פסיפלורה – צמח מרגיע ומסייע להשריית שינה. 

פעילות גופנית

משחררת אנדרופינים במח המסייעים להרגעה, מעלה את רמות הנוירוטנסמיטורים GABA וסרוטונין תוך שמירה על איזון נוירוטרנסמיטורים אילו במח.

מתח נפשי אינו גזרת גורל. בעזרת הפחתתו במקביל להבנת שורש הבעיה ממנה נובע התסכול ניתן לשפר את מצב הרוח ועל ידי כך לשפר את התפקוד היום יומי של הילד. 

הבהרה משפטית – האמור מיועד להרחבת הידע האישי וההבנה הכללית בלבד. אין לראות במופיע לעיל תחליף לייעוץ רפואי ו/או לטיפול תרופתי ו/או לטיפול המבוצע על ידי מטפל ו/או רופא ו/או להוות בכל דרך או אופן המלצה לצורך טיפול פרטני.

עוד לקריאה:

מתח נפשי
Child's Facial Reaction with a Splitting Headache

Contact Us

אנחנו כאן בשבילכם